Фитнес эксперт, основательница сети студий ART OF PILATES, Инна Тычкина:
“Если вы занимались фитнесом на постоянной основе, то при наступлении беременности и отсутствии противопоказаний, можете продолжать тренировки, снизив интенсивность, и отказавшись от упражнений которые категорически противопоказаны, о них чуть ниже.
Но если раньше фитнес не был вашим постоянным спутником, то и в первом триместре беременности от занятий стоит отказаться, а заменить их на прогулки на свежем воздухе. До 13-й недели лучше воздержаться от физических нагрузок.⠀
Ограничения в упражнениях в первом триместре - это упражнения на пресс, с отягощениями, конечно прыжки, бег и все упражнения, которые будут вызывать излишнее натуживание и усиление кровообращения в органах малого таза. Следует снизить интенсивность или поменять привычный вид фитнеса на плавание, прогулки, пилатес, дыхательные практики.⠀
Во втором триместре с 13-й по 25 неделю - ограничений меньше и вы можете приступать к занятиям для беременных. Исключаются упражнения в положении лежа на животе, с натуживанием, с отягощениями, такие как приседания и выпады с дополнительным весом, планки, бег и плиометрические упражнения. В этот период лучше уделить внимание укреплению мышц позвоночника и тазового дна (интимная мускулатура), снятию напряжения в области поясницы и упражнениям для улучшения лимфотока и кровоснабжения - все это будет способствовать улучшению вашего самочувствия и здоровому развитию малыша.⠀
В третьем триместре, начиная с 25-й недели, в дополнение к описанным выше, стоит исключить упражнения лежа на спине и ограничить упражнения на стретчинг. Начинает вырабатываться гормон релаксин, он способствует повышению эластичности связок, и упражнения, направленные на активный стретчинг, могут спровоцировать нестабильность костей таза, расхождение лобкового симфиза и другие осложнения. Лучше подобрать программу, направленную непосредственно на подготовку к родам: тренировка мышц тазового дна, умеренные аэробные занятия и дыхательные практики для насыщения клеток кислородом, упражнения на общее укрепление мышечного корсета и поддержание физической формы - роды потребуют от вас сил и выносливости.⠀
И не забывайте, несмотря на все сложности, это один из самых прекрасных периодов в жизни, наслаждайтесь каждым моментом!”
Читайте также: Как прийти в форму после родов
🟡 Переходите на сайт и выбирайте удобный формат тренировок: https://artofpilates.ru/
