Фитнес после 50. Какие нюансы важно знать

В современном мире нужно быть очень активным, но зачастую мы наблюдаем, что с возрастом наше тело становится не таким сильным и подвижным.

Что же это может быть? Саркопения. Это снижение мышечной массы тела, т.е банальная потеря мышц, которая обычно заменяется жировой прослойкой. Связано это с естественным процессом старения нашего тела, нарушением питания, малоподвижным образом жизни. Дефицит витамина D также вызывает риск развития саркопении ввиду того, что рецепторы этого витамина находятся в мышечной ткани. Они способствуют синтезу белка, но их количество с возрастом постепенно уменьшается. Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда уже и с 35 лет.

При саркопении наблюдаются не только снижение мышечной массы, но и падение мышечной силы, плохая физическая работоспособность в общем. Если человек в обычной жизни ходит со скоростью менее 1 метра в секунду, то уже вероятно развитие саркопении.

У людей с наличием фактора саркопении периоды снижения активности могут создавать порочный круг.  Мышечная сила снижается, что приводит к еще большей усталости и затрудняет возвращение к нормальной активности, поэтому не нужно откладывать упражнения на потом.

Если нет сил выполнять тяжелые физические упражнения в тренажерном зале,

надо уделить большее внимание изометрической гимнастике, и именно такую нагрузку выполняют наши мышцы в системе пилатес. Это более доступная и действенная форма укрепления мышц тела.

Основная роль в пилатесе отводится упражнениям на мышцы брюшного пресса и спины, в работу вовлекаются глубокие слои мышц нашего кора. Все упражнения выполняются медленно, с контролем и небольшим количеством повторений, не более 10 раз. В рамках одной тренировки прорабатываются все группы мышц. Также в пилатесе уделяется большое внимание упражнениям на гибкость, подвижность суставов и артикуляцию позвоночника.

Не зря сам Джо Пилатес говорил, что через 6 занятий Вы почувствуете результат, а уже через 10 занятий получите новое тело!