Все подвержены стрессу и жители мегаполисов в большей степени. Стресс вызывает усталость, снижение мотивации, раздражительность, бессонницу и плохое настроение.
Физическая активность - один из ключевых методов управления симптомами хронической усталости и повышения качества жизни. Но важно тщательно выбирать занятия. На первоначальном этапе лучше избегать энергичных аэробных тренировок и начинать с низкого уровня интенсивности упражнений.
Ресурсный тренинг, такой как стретчинг и тренировки пилатес, активный отдых и прогулки помогают отключится от привычного круга проблем, переключить концентрацию на себя и гармонизировать внутренние процессы, зарядиться энергией.
При стрессе происходит выброс гормонов в организм, и мышцы приходят в активное напряженное состояние. Занятия стретчингом способствуют растяжению мышц, посылая сигнал в мозг о расслаблении.
В тренировках пилатес все упражнения плавные, выполняются в медленном темпе, давая возможность сконцентрироваться на качестве движения, контролировать уровень напряжения, чувствовать работу всего тела.
Тренировки пилатес на тренажерах используют различные уровни сопротивления, давая мягкую комфортную нагрузку для мышц всего тела. Специализированное оборудование, такое как Reformer, Ladder Barrel или Spine Corrector, позволяют выполнять различные серии упражнений для улучшения циркуляции крови. Такие занятия способствуют насыщению кислородом клеток тела и головного мозга, обеспечивают выброс эндорфинов и нормализуют настроение.
Если Вы не можете избежать стресса, обязательно найдите время, чтобы расслабиться, заняться любимым делом и спортом.
Правильное питание. Регулярно ешьте пищу, включающую сложные углеводы и белки, овощи и фрукты. Пейте достаточное количество воды для поддержания обмена веществ и выработки энергии.
Полноценный сон. Американское исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что хороший сон помогает сохранять положительные эмоции перед лицом стрессового события и позволяет получать больше радости от жизни. Убрать гаджеты хотя бы за час до сна, хорошо проветрить комнату, использовать правильную физическую активность и лечь пораньше - вот правильный выбор распорядка дня, способствующий крепкому сну.⠀
Постановка целей. Если Вы не чувствуете мотивации, записывайте свои цели. Сделайте их наглядными - это поможет организовать работу и даст возможность начать.
Помните о своей энергии. И если чувствуете, что симптомы хронической усталости усиливаются, сделайте что-то доброе по отношению к себе и своему телу.
Чтобы узнать больше о наших студиях пилатеса, переходите на сайт artofpilates.ru
Подписывайтесь на канал дзен, чтобы не пропустить новые полезные видео и статьи.
