Одной из самых популярных программ для поддержания тела и здоровья в хорошем состоянии становится система Пилатес. И обычно новичкам, для знакомства с методом пилатеса предлагают начать занятия именно на реформере. Реформер – это специализированный тренажер, разработанный Джозефом Пилатесом. Конфигурация тренажера позволяет регулировать нагрузку с помощью настраиваемого сопротивления, это позволяет укрепить мышцы и минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник. А особая конструкция тренажера способствует вытяжению позвоночника и выравниванию тела по осям, улучшая баланс, и формируя сильные и функциональные мышцы.
Тренировка пилатес на реформере доступна каждому, независимо от физической подготовки, спортивных навыков и опыта занятий в фитнесе. Начало занятия чаще всего проходит в положении лежа, тренер обучает Вас особой технике дыхания и базовым движениям в сочетании с дыханием. Вы учитесь «чувствовать» Ваши внутренние мышцы «центр», которые формируют мышечный корсет, для поддержания правильной осанки и являются центром силы Вашего тела.
После освоения базовых движений, тренировка постепенно усложняется, использование различных уровней сопротивления, петель для ног и рук, упора для ног и плеч, позволяет проработать все тело, последовательно вовлекая в работу все большее количество мышц и обучая их сочетанной координированной работе.
Не смотря на кажущуюся простоту и легкость занятия, Пилатес на реформере является довольно энерго затратной тренировкой и позволяет сжечь за одно занятие до 350 – 450 ккал. Все дело в том, что постоянный контроль движения, особая техника дыхания, и постоянное равномерное напряжение в мышцах заставляет рабоать Ваше тело более интенсивно и качественно.
Для занятий пилатесом практически не существует противопоказаний. Наоборот, система Пилатес является эффективным реабилитационным средством при восстановлении работы позвоночника и суставов после травм и операций, способствует профилактике хронических болей в спине и при систематических занятия позволяет полностью избавиться от болевых ощущений.
Тем не менее, перед началом занятий следует пройти первичную фитнес диагностику и обсудить Ваш тренировочный план с тренером. Важно определить Ваше физическое состояние, наметить цели, отметить слабые зоны, чтобы тренер мог составить сбалансированную индивидуальную программу тренировок. В этом случае, Вы почувствуете результат уже после первого занятия. Выравнивание тела, подтянутые мышцы, снятие напряжения в области шеи и спины, улучшение осанки и общего тонуса. Все это происходит благодаря гармонизации процессов в Вашем теле как на физическом так и на ментальном уровне.
Перед началом занятий важно поставить для себя определенные цели. Программа пилатес позволяет решать несколько задач одновременно, и от того, каких результатов Вы ожидаете, будет зависеть и направленность тренировки. Например, улучшение гибкости и подвижности суставов, или наоборот тренер предложит Вам сделать акцент на стабилизацию, баланс и развитие силы мышц. Все зависит от того, что именно нужно Вашему телу.
Нужна ли какая то специальная подготовка к занятию?
Здесь довольно просто:
Прием пищи за 1,5 часа до начала занятия.
· Питьевой режим необходим, во время тренировки, так как водя является хорошим проводником для очищения организма и способствует ускорению обмена веществ.
· Форма одежды — любая комфортная. Для девушек это могут быть спортивные легинсы и топ, для мужчин – шорты или спортивные брюки и футболка. Занятие обычно проходит босиком, или в носках для пилатеса. (ссылку на магазин? )
· И главное, на первых занятиях научится подключать именно те мышцы, которые необходимо, часто мы даже не подозреваем о существовании глубокого слоя мускулатуры и сосредоточенны только на тех, что нам известны. Пилатес позволяет почувствовать свое тело как единая система, где все сбалансировано и гармонично.
Приятных и познавательных занятий.
Основательница сети студи ART OF PILATES
Инна Тычкина
Подписывайтесь на наш дзен - канал.
