Программа пилатес не требует специальных навыков и особой физической подготовки. Напротив, система уникальна тем, что подходит для любого уровня подготовленности, как для новичков, так и для спортсменов профессионалов. Тренер индивидуально подберет необходимый уровень нагрузки, сложность упражнений и интенсивность тренировки.⠀
Тем не менее, перед началом занятий следует придерживаться нескольких правил.
⠀
✔️ Пройти фитнес диагностику и определить имеются ли у Вас нарушения осанки, мышечный дисбаланс и насколько Ваши мышцы активны и функциональны. Такую диагностику обычно проводит сертифицированный тренер по пилатесу, потому что специалисты обладают необходимыми знаниями и опытом для проведения данного тестирования.⠀
✔️ Также желательно измерить Ваш вес и определить состав тела - соотношение мышечной, жировой массы и воды. Эта информация дает понимание о том, есть ли у Вас избыточный вес, склонность к отекам, или наоборот – недостаток мышечной массы. Система пилатес способствует нормализации обмена веществ в организме, и при выявлении тех или иных отклонений от нормы, тренер сможет подобрать необходимые коррекционные или восстановительные упражнения для нормализации обменных процессов.⠀
✔️ Важно поставить для себя определенные цели. Что хотите изменить или улучшить в Вашем теле? Программа пилатес довольно многогранна и от того, каких результатов Вы ожидаете, будет зависеть частота занятий, их интенсивность и направленность. Зачастую это может быть даже не столько коррекция внешних параметров, а например, повышение жизненного тонуса и энергии, улучшение самочувствия, повышение работоспособности или восстановление сна.⠀
Теперь, о том, как подготовиться к самому занятию в студии пилатеса. Здесь довольно простые правила:
☑️ Желательно, чтобы прием пищи состоялся за 1,5 часа. На голодный желудок не стоит тренироваться, так как программа требует концентрации и включения большого количества мышц в работу. Вам может просто не хватить энергии для того, чтобы качественно проработать все занятие.⠀
☑️ Питьевой режим следует соблюдать как до тренировки, так и во время – возьмите с собой бутылку воды. Система Пилатес активизирует обменные процессы в теле, и потребность в жидкости может даже возрасти в ходе занятия и после него.⠀
☑️ Форма одежды — любая комфортная для Вас. Для девушек это могут быть спортивные легинсы и топ, для мужчин – шорты или спортивные брюки и футболка. Занятие обычно проходит босиком, а для удобства, большего сцепления и стабилизации стопы можно использовать носки для пилатеса с антискользящим покрытием.⠀
И главное, слушайте свое тело. Важной особенностью пилатеса является именно умение управлять своим телом, контролировать уровень напряжения, амплитуду движения и активизацию работы мелкой мускулатуры. Это довольно необычные ощущения для новичков, но именно метод пилатеса позволяет добиться столь быстрых и впечатляющих результатов.
Эффективных тренировок!
⠀
Основатель сети студий пилатеса
ART OF PILATES
Инна Тычкина
