Каковы преимущества тренировок Пилатес во время беременности?
Существует много исследований , которые показывают , что тренировки по системе Пилатес могут улучшить Вашу гибкость и избежать болей пока вы ждете ребенка . За многие годы практики использования этой системы упражнений во время беременности и в послеродовой период , мы можем уверенно утверждать что Пилатес имеет огромный оздоровительный эффект на беременных женщин.
Упражнения Пилатес укрепляют и растягивают основные мышцы и могут помочь вашему организму справиться с весом растущего малыша. И эта система упражнений помогает, а также готовит вас к родам, а потом восстанавливает.
Как Пилатес может помочь мне во время беременности?
Когда Ваш ребенок растет внутри, живот и тазовые мышцы находятся под усиливающимся давлением растущего малыша. В то же время гормон релаксин делает жесткие ткани , которые соединяют кости (связки) более мягкими. Ваши связки могут растягиваться больше, чем обычно, и если вы перегрузите их, то можно повредить эти ткани.
Растянутые, ослабленные мышцы живота могут по принципу эффекта домино опустится вниз , в область таза, что доставляет боль и дискомфорт. А ослабленные мышцы и связочный аппарат тазового дна может стать менее жестким и опускаться вниз, под весом вашего ребенка.
Как результат, Вам становится все труднее сжать и удерживать эти мышцы. Гормональные изменения в организме женщины, уменьшение объема мочевого пузыря из-за увеличения матки — все это становится причинами легкого недержания мочи при кашле или чихании.
Основные цели упражнений Пилатес – это проработка мышц живота, спины и мышц тазового дна, без напряжения и перегрузки суставов. Эти упражнения могут хорошо поработать для вас во время беременности. Пилатес является основным методом коррекции мышечного расслабления в период беременности.
Пилатес упражнения активизируют самые глубокие слои мышцы живота, необходимые для стабилизации спины и таза. Многие упражнения в Пилатес выполняются в положении «с опорой на руках и коленях», которое является идеальным положением во время беременности, особенно на более поздних сроках. Эта позиция поможет снять напряжение со спины и таза, и к концу беременности, может помочь занять ребенку правильное положение для родов.
Как я могу убедиться, что упражнения Пилатес будут безопасны для меня во время беременности?
Ваши тренировки должны быть строго индивидуальными, под чутким контролем опытного преподавателя. Преподаватель, который имеет право работать с беременными женщинами должен уметь адаптировать упражнения, учитывая все ваши изменения тела на каждой стадии беременности.
Как только вы подойдете к 16 неделе беременности, избегайте упражнений, где вы лежите на спине.
Если Вы занимаетесь какими либо другими видами физической активности во время беременности, будьте осторожны в них, контролируйте интенсивность занятий, чтобы не перегружать свой организм и не проводите слишком много времени за растяжкой.
Если вы уже занимались по системе Пилатес до беременности, скажите об этом своему преподавателю. Ваш персональный тренер подберет упражнения с учетом срока беременности и стажа Вашей практики в упражнениях по системе Пилатес.
Иванова Екатерина
Ведущий персональный тренер студии
ART OF PILATES
Сертифицированный тренер программ Пилатес и Пилатес для беременных
