4 упражнения пилатеса для пресса, которые уменьшают боль в пояснице

   
   Боль в пояснице - одна из самых распространенных жалоб и это происходит потому, что мы проводим все больше и больше времени, сидя перед экранами, и это сидячее положение не требует никакой силы или устойчивости корпуса. Добавьте к этому те мелочи, которые мы делаем в течение дня, и которые приводят к мышечному дисбалансу, например, всегда носить тяжелую сумочку на одном плече или слишком много пакетов с продуктами.⠀

Укрепление кора - самый очевидный способ облегчить боль в спине. Когда у вас сильные мышцы живота, вы будете двигаться в повседневной жизни и во время тренировок с улучшенной осанкой, а это поможет снизить нагрузку на нижнюю часть спины.⠀

Упражнения пилатеса не только отлично укрепляют мышцы кора, но и помогают определить причину боли и дисбаланса.⠀

Вот 4 упражнения пилатеса для укрепления кора, которые рекомендованы для уменьшения боли в пояснице.⠀

    Это отличное упражнение для укрепления мышц центра и стабилизации поясничного отдела позвоночника.
 

1. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Руки вдоль корпуса, ладонями вниз.
 

2. На выдохе поднимите голову, плечи и лопатки над полом и вытяните руки вдоль пола.⠀
 

3. В этом положении делайте пульсирующие удары руками вверх и вниз, делая пять вдохов и пять раз выдыхая плавно и непрерывно.⠀
 

4. Удерживая это положение, сделайте 100 ударов руками, контролируя дыхание.
 

5. Для увеличения нагрузки на мышцы центра, постепенно выпрямляйте ноги.

    Как только вы обретете контроль над своим корпусом и будете использовать исключительно пресс для движения, вы снимите нагрузку с нижней части спины.
 

1. Начните с исходного положения лёжа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях. Ладони за головой, локти отведите в стороны. Верхняя часть корпуса скручена вверх.⠀
 

2. Выдыхая левым локтем потянитесь к правому колену скручиваясь по оси позвоночника, выпрямляя левую ногу вперёд от себя.
 

3. На вдохе вернитесь в исходное положение и на выдохе повторите упражнение скручиваясь в другу сторону.
 

4. Для усложнения упражнения, можете менять темп и дыхание.

    Упражнение направлено на укрепление мышц кора, задней поверхности бёдер и ягодиц. Укрепляя всю заднюю линию, снижается нагрузка с поясничного отдела, что приводит к уменьшению боли.
 

1. Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Колени и стопы параллельны и не меняйте их положение во время выполнения упражнения.⠀
 

2. На выдохе начните поднимать крестец и затем позвонок за позвонком отрывайте от пола, поднимайтесь до нижней части лопаток. Сделайте глубокий вдох.⠀
 

3. На выдохе начните раскручиваться пока позвоночник спокойно не опуститься на пол. И снова сделайте глубокий вдох.

    Чтобы найти баланс, вы должны задействовать свой центр. Это упражнение также даст хорошее представление о том, какая у вас более слабая или более напряженная сторона тела. Обратите внимание, например, на то, если одна нога выше другой при движении. Это может быть признаком дисбаланса, который причиняет вам боль.
 

1. Станьте на четвереньках, ладони точно под плечами , колени на ширину таза. Голова и спина на одной линии.⠀
 

2. Поднимите и вытяните правую руку вперед и левую ногу назад параллельно полу, сохраняя ровную спину. Опустите в исходное положение и повторите упражнение левой рукой и правой ногой.⠀

Укрепите мышцы кора и уменьшите боль в пояснице. Эффективных тренировок!

Чтобы узнать больше о наших студиях пилатеса, переходите на сайт artofpilates.ru

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео и статьи.